Aerob testmozgás és magas vérnyomás. Egy laikus hogyan tudja kontroll alatt tartani a vérnyomásértékeit?
SÚGÓ Mozgásprogram magas vérnyomás esetén Számos tudományos vizsgálat eredménye bizonyította, hogy a rendszeres, aerob testmozgás és a magas vérnyomás fordított összefüggésben áll egymással, azaz ha rendszeresen mozog, vérnyomásértékei kedvezően alakulnak, és a szövődmények kialakulásának esélye is aerob testmozgás és magas vérnyomás.
Szerző: Dr. Boros Szilvia Lektor: Dr. Mozgás és a magas vérnyomás szempontjából különbséget kell tenni: 1.
Ha vérnyomása jól beállított, vagy csak enyhén magas max. Hetente legalább perc pl. Javasolt mozgásformák: gyaloglás, úszás, kerékpározás, kocogás, nordic walking, vízitorna.
Hipertenzió kialakulásának okai, tünetei Ahhoz azonban, hogy egy gyakorlat aerob jellegűnek számítson, elég intenzíven és elég sokáig kell végezni ahhoz, hogy alaposan megdolgoztassa a szívet és a tüdőt.
Mindenképpen fontos nyújtó gyakorlatok beiktatása. Heti 2 alkalommal erősítő gyakorlatokat is végezhet, kis-közepes súllyal. Az első öt-tíz alkalommal megfontolandó személyi edző irányításával végezni az edzést.
- Kardió edzés - magas vérnyomással: mit tegyünk és mit ne?
- Cukorbetegség magas vérnyomás helye
- A sportolónak magas vérnyomása van
- Magas vérnyomás és nikotinsav
- A vesekárosodás tünetei magas vérnyomás esetén
- Hogyan kell inni a Corvalolt magas vérnyomásban
Forrás: rf. Léteznek olyan gyógyszerek, amelyek gátolják a pulzus gyors emelkedését.
Éppen ezért, mielőtt mozgásprogramba kezd, kérje ki kezelőorvosa véleményét a szedett gyógyszer mellékhatásait, sportteljesítményt befolyásoló tulajdonságait illetően!
Keressen fel egy személyi edzőt, aki segít Önnek beállítani a célpulzust és az ahhoz tartozó terhelési lépcsőt. Kezeletlen, vagy rosszul beállított magas vérnyomás esetén ne kezdjen mozgásprogramba! Tanácsok: Ha túlsúlyos, fókuszáljon a testtömegcsökkentésre! Heti alkalommal végezzen aerob- ún.
Téma szakértője
Alkalmanként percig tartson a fizikai aktivitás. Ügyeljen a megfelelő bemelegítésre és levezetésre.
A mozgás hirtelen megszakítása egyes gyógyszerek mellett vérnyomásesést provokálhat. Kerülje a hirtelen vérnyomás-emelkedéssel járó sportokat, mozgáselemeket: például a nagy súlyokkal végzett erősportokat, testépítést, súlyzózást, függeszkedést, kitörést, ne tartsa vissza lélegzetét edzés közben.
A következő sportokból válasszon: séta, kocogás, bicikli, úszás, nordic walking, tai-chi, kendo, kis súlyokkal, nagy ismétlésszámban végzett gyakorlatok. Minden edzés előtt és után mérje meg vérnyomását.
Milyen mozgásformákat ajánl leginkább a magas vérnyomásúaknak?
Nagyon magas értékek esetén ne kezdjen fizikai aktivitást. Prescription for Health, Prescribing exercise for common conditions. Kapcsolódó cikkek.