Futás veri a magas vérnyomást. Teljesítmény-optimalizálás


Aerob edzés során az izommunkához szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználása mellett történik. A lassú futás, kocogás például ideális sport, ha mozgósítani szeretnénk az immunsejtjeinket, növelni a falósejtek számát. A futás stresszoldó A stresszes életmód káros hatásairól számos weboldal és könyv is beszámol.

A stresszhormonként ismert adrenalin és noradrenalin stressz hatására termelődik a mellékvesében, onnan kerül a véráramba. Az adrenalin hatása elődeink számára létfontosságú volt, hiszen például egy kardfogú tigrissel találkozva ez menthette meg az életét. A hormon lehetővé teszi ugyanis, hogy gyorsan mobilizálni tudjuk energiaforrásainkat, gyorsan menekülni tudjunk, ha úgy hozza ki a lépés.

Meglepően könnyen csökkenthető a magas vérnyomás?

Az ősember példáját továbbgondolva, a menekülés során amennyiben ez hosszabb ideig tartotta vérben lévő adrenalin le is bomlott. Ez a futás egyik jótékony hatása. A mellékvesénk viszont pszichés terhelésnél is folyamatosan termeli az adrenalint, hogy szervezetünk "alkalmazkodjon" a megváltozott helyzethez. A szűnni nem akaró munkahelyi vagy otthoni stressz tehát egy állandó készenléti állapotban tartja a szervezetünket.

Az adrenalin véráramba kerülése után többek között megnövekszik a vérnyomás, a pulzus és a vércukor szint is. A hormon rengeteg úton-módon hat az egész test működésére, mindez külön bejegyzést érdemelne. Normális körülmények között, ha már nincsen szükség futás veri a magas vérnyomást, az adrenalin gyorsan lebomlik.

Ha viszont folyamatos stressznek vagyunk kitéve és örökösen termeljük a hormont, akkor kezdődnek a problémák. Főképpen a szív és az érrendszer károsul, ennek ismert következményei pedig a vérellátási zavarok valamint a szélütés és az infarktus.

  1. Hörgőtágító és magas vérnyomás
  2. Magas vérnyomás szegycsont fájdalom

Sajnos ma nem tudunk minden stresszes helyzet után 3 kört futni a tömb körül, de naponta legalább egyszer vegyük fel a futócipőt és égessük el a stresszhormonokat! A futás erősíti a szívet és az izmokat Ha nem terheljük meg a szívünket, akkor naponta körülbelül A szív életünk és testünk motorja, egy pumpa, melyet érdemes karbantartani!

A napi szintű, legalább 30 perces laza futás megnagyobbítja és erősíti a szívet, a nyugalmi pulzusszám pedig ről re csökken. Ez azt jelenti, hogy a rendszeresen testmozgást végzők megkönnyítik a szív munkáját, nagyjából A futástól a szív takarékosabban működik, és ezért tovább fog verni. És valljuk be őszintén, ki nem szeretne egészségesen és hosszan élni?

Sportolni magas vérnyomással is elengedhetetlen

Ha nagyobbak a szív kamrái, egy-egy dobbanáskor több vért képesek befogadni és továbbküldeni az érrendszerbe. A sejtek oxigénellátása megnő, minden egyes ideg, futás veri a magas vérnyomást szerv, minden agysejt jobban tud dolgozni.

A mozgás során terheljük izmainkat, új vérereket növeszthetünk. Több ér segítségével jobb lesz a tápanyag- és oxigénellátás. Egy futó szívében háromszor annyi ér van, mint egy mozgást nem végző ember szívében.

Hogyan is kaphatna ezek után szívinfarktust? A mozgással lényegében több és vastagabb ereket növeszthetünk, tehát megteremtjük a saját bypass-unkat. Összefoglalva: a futás ideális szívvédő szer.

A futás tisztítja a vért Az edzés megkezdése előtt méresd meg a vérzsír-szintedet, majd négy hét után ismét. Lefogadom, hogy az orvos a vérkép láttán edzeni kezd!

Sportolás magas vérnyomással

A magas koleszterin, illetve vérzsír veszélyeiről sok tévhit kering a neten. Mára már bebizonyosodott, hogy az ideális vérkép elérése érdekében lényegében két dolgot tehetünk: a rendszeres testmozgás ugyanannyira fontos mint az egészséges táplálkozás.

A futás csökkenti a koleszterinszintet. Nincs olyan diéta vagy orvosság, mely olyan jelentősen csökkentené a koleszterinszintet mint a rendszeres testmozgás. A hipertóniát sértő panaszok mennyisége csökken, a HDL a "jó" koleszterin nő.

Megfelelő bemelegítéssel a futás is könnyebb lesz

Mint már említettem, csökken a magas vérnyomás és javul a vérkeringés. A futás megóv a köszvénytől.

  • Meglepően könnyen csökkenthető a magas vérnyomás?
  • Sportolni magas vérnyomással is elengedhetetlen | Marie Claire
  • Sárterápia magas vérnyomás esetén
  • A legjobb sportok magas vérnyomás esetén - HáziPatika
  • Maratont futna 35 felett?Vigyázzon a szívére!
  • Magas vérnyomás csökkentsése mozgással!

A futástól csökken a húgysavszint. A húgysav kicsapódása tűhegyes kristályokat képez, melyek károsítják az érfalak belső rétegét, és ingerlik az ízületeket.

futás veri a magas vérnyomást

A köszvény nagyon kellemetlen tud lenni, ne várjuk meg, hogy a helyzet olyan súlyos legyen, hogy arterioszklerózishoz vezet. A futással megelőzhető a cukorbetegség. A futás során csökken a vér inzulinszintje.

futás veri a magas vérnyomást

Az inzulin az a hormon, mely felépíti a zsírpárnákat és a cukrot az izmokba szállítja. Az inzulin csökkenése megelőzi az időskori diabéteszt.

A folyamatosan magas inzulinszint az évek során egyfolytában izgatja a sejteket, melyek egy idő után rezisztenssé válnak a hormon üzeneteivel szemben. A sejtek idővel nem veszik fel a cukrot, és tartósan magas vércukorszint alakul ki.

A legjobb sportok magas vérnyomás esetén

Ez pedig roncsolja az idegeket és a hajszálereket. Csökkentsük tehát napi szintű mozgással a vér inzulinszintjét, hogy még véletlenül se alakulhasson ki ez az alattomos betegség! A futás mint varászszer A napi rendszerességgel végzett testmozgásnak szinte számtalan további jó hatása van.

futás veri a magas vérnyomást

A futással időt takaríthatunk meg és élesebb elménk lesz. A mozgás során nő a szervezet oxigénellátása, az oxigén pedig fiatalít és okosít. Ezekről a jótékony hatásokról ebben a bejegyzésemben olvashatsz.

Maratont futna 35 felett? Vigyázzon a szívére!

A futás az egyetlen valóban tartós diéta Napi szintű lassú kocogással megszabadulhatunk a felesleges kilóktól. A hangzatos diéták mind nem használnak, ha nem mozgunk mellettük. A felesleges zsír elégetése ugyanis az izomban történik, méghozzá nagy mennyiségű oxigén felhasználásával. Ezért fontos, hogy ne siessünk, hanem lassan, zsírégető pulzusszám mellett fussunk. A részleteket ebben a bejegyzésben találod.

  • Budapest, I.
  • A futás stresszoldó és vértisztító hatása - Ma is fitten
  • Egy új generációs magas vérnyomású gyógyszer
  • Meglepően könnyen csökkenthető a magas vérnyomás?
  • Sportolás magas vérnyomással - Budai Egészségközpont
  • A magas vérnyomás ártalmatlan is lehet | Diéta és Fitnesz

Forrás: Dr. Heyne Verlag,